Все диеты

Овсяная диета

Овсяная диета подразумевает замену одного или двух приемов пищи в день на обычную овсянку. Ниже – описание диеты и пятидневное меню.

Как известно, овсянка имеет ряд преимуществ для здоровья, в числе которых: снижение веса, снижение уровня холестерина, потенциальное снижение рисков некоторых видов рака. Поэтому в том, что диета здоровая, сомнений нет.

Правда, есть экстремальное понимание такой диеты. Это когда люди не едят ничего, кроме овсянки. Такой версии врачи следовать не советуют. Рассмотрим хороший, здоровый вариант Овсяной диеты.



Три фазы овсяной диеты

Первый этап
Длится 1 неделю. Сидящие на диете не едят ничего, кроме овсянки. Для каждого приема пищи можно делать полчашки овсянки с пол стаканом обезжиренного молока.

Допускается только натуральный продукт, лучше избегать овсянку быстрого приготовления и мюсли. В последующие этапы это допустимо, но в течение первой недели нужен только необработанный продукт.

В день калорийность питания составляет 900-1200 калорий.

Второй этап
Длится последующие 30 дней. Три раза в день нужно есть полстакана овсянки в дополнение к обычному питанию.

Теперь допускается овсянка быстрого приготовления. Калорийность можно увеличивать до 1000-1300 калорий в день.

В качестве перекуса предлагаются следующие варианты: утром – пол стакана фруктов, на полдник – полстакана сырых овощей.

Третий этап
После 30 дней второго этапа можно начинать обычное питание, при этом желательно делать овсяным один прием пищи и один перекус.

Совет на этом этапе: ограничивать потребление жиров, чтобы сохранить результаты диеты.



Рекомендуемые продукты
В результате, после первого этапа в меню могут входить блюда из следующих продуктов: овсянка, обезжиренное молоко, ягоды, бананы, яблоки, апельсины, виноград, морковь, красный перец, сельдерей, салат, шпинат, куриная грудка, рыба, кофе, чай, содовая вода, пудинг без сахара.

Рекомендуемые упражнения
На них не делается акцента. Но если вы – спортивный человек и не можете без физической нагрузки, то рекомендуется фитнес по 30 минут 3-5 дней в неделю.

Плюсы и минусы овсяной диеты
+ Овсянка – продукт с высоким содержанием клетчатки, что позволяет надолго сохранять чувство сытости после еды.
+ Овсянка – доступный злак, диета не дорогая.
+ Овсяная диета может снизить содержание «плохого» холестерина, не влияя на уровни «хорошего» холестерина. Овсянка так же эффективна для снижения уровня «плохого» холестерина, как снижающие его лекарственные препараты.
+ Овсянка – хороший источник углеводов с низким гликемическим индексом, способствует стабильному уровню сахара в крови.
+ Овес содержит фитонутриенты под названием лигнаны, которые полезны для здоровья сердца.

- Врачи предупреждают, что калорийности питания при овсяной диете очень низкая, что не является безопасным для здоровья.
- Рацион не разнообразен, что может сказываться на психологическом состоянии и низкой мотивации.
- Особенно опасна первая неделя диеты, она очень похожа на вредные йо-йо диеты.
- Выдержать первый этап очень трудно. А врачи вообще не советуют держаться первого этапа, и сразу приступать ко второму.

Примерное меню для 2 этапа диеты

День первый
Завтрак
- пол стакана овсянки
- пол стакана обезжиренного молока
- 1 столовая ложка изюма
- пол чайной ложки корицы
- кофе или чай

Утренний перекус
- пол стакана черники

Обед
- пол стакана овсянки
- пол стакана обезжиренного йогурта
- 1 банан

Полдник
- пол стакана сырых овощей (нарезанных соломкой)

Ужин
- 120 г жареной куриной грудки
- большой зеленый салат
- пол стакана овсянки

Вечерняя закуска
- пудинг без сахара

День второй
Завтрак
- пол стакана овсянки
- пол стакана обезжиренного молока
- 1 столовая ложка сушеной клюквы
- пол чайной ложки корицы
- кофе или чай

Утренний перекус
- 1 среднее яблоко

Обед
- пол стакана овсянки
- пол стакана обезжиренного йогурта
- 1 чашка клубники

Полдник
- горсть миндаля

Ужин
- 120 г жареного филе рыбы
- 1 чашка брокколи
- 1 стакан дикого риса

Вечерняя закуска
- 1 стакан палочек сельдеря

День третий
Завтрак
- пол стакана овсянки
- пол стакана обезжиренного молока
- 1 банан
- пол чайной ложки ванили
- кофе или чай

Утренний перекус
- 2 маленьких киви

Обед
- пол стакана овсянки
- пол стакана обезжиренного йогурта
- четверть стакана грецких орехов
- 1 чайная ложка корицы

Полдник
- 1 яблоко

Ужин
- 120 г мяса индейки для бургера
- булочка для бургера
- 1 чашка запеченных кабачков

Вечерняя закуска
- 1 стакан желе без сахара

День четвертый
Завтрак
- пол стакана овсянки
- пол стакана обезжиренного греческого йогурта
- 1 чашка черники
- четверть чайной ложки мускатного ореха
- кофе или чай

Утренний перекус
- горсть миндаля

Обед
- пол стакана овсянки
- пол стакана обезжиренного молока
- пол стакана сушеной клюквы
- 1 чайная ложка ложки корицы

Полдник
- 1 банан

Ужин
- 120 г филе мяса
- 3 чашки салата
- 2 столовые ложки облегченной заправки для салата

Вечерняя закуска
- 1 апельсин

День пятый
Завтрак
- пол стакана овсянки
- пол стакана обезжиренного молока
- пол стакана изюма
- пол чашки счернослива
- кофе или чай

Утренний перекус
- 1 яблоко

Обед
- пол стакана овсянки
- пол стакана ванильного обезжиренного кефира
- четверть стакана грецких орехов

Полдник
- 1 столовая ложка арахисового масла
- 4 палочки сельдерея

Ужин
- Куриный суп
- 2 чашки овощей

Вечерняя закуска
- пол стакана пудинга с небольшим количеством сахара.

Каталог всех диет

Свежие статьи о питании и способах похудения:

Курага для похудения
Как правильно подобрать диету
Кофе с маслом – новый тренд для похудения
Чем утолить жажду?
Советы тем, кто решил бегать зимой
Как выбрать персонального фитнес-тренера?
Как избежать расстройства желудка в праздники?

Социальная сеть для худеющих Diets.ru Сайт создан для общения и обмена интересной и полезной информацией о диетах и обо всем, что связано с понятиями красивого тела и здорового образа жизни.