Все диеты

Азиатская классическая диета

Эта сбалансированная диета дает хорошие результаты в потере веса. Вы будете худеть и избавляться от некоторых хронических заболеваний.

Люди в азиатских странах, как правило, живут дольше и практически не страдают от ожирения. Именно поэтому азиатский рацион так интересует всех худеющих. Традиционный азиатский стол – это питание с низким содержанием жира, включая рис, овощи, фрукты, рыбу, а также с очень небольшим количеством красного мяса.

Азиатская традиционная диета не предполагает строгого подсчета калорий, размер порций – по усмотрению. Однако, если вы не любите рис, то вам эта диета не подойдет. Потому что классическое питание азиатов в основном состоит из риса, из него даже делают десерты, вино и пиво.

Основные принципы питания:
- Ежедневно рекомендуется: рис, лапша, хлеб, просо, кукуруза и другие цельные зерна. Также каждый день нужно потреблять свежие фрукты, овощи, бобовые, семена, орехи, растительные масла.
- Каждый день на выбор: рыба (моллюски), молочные продукты.
- Раз в неделю можно что-то сладкое, яйца или мясо птицы.
- Раз в месяц разрешается красное мясо.
- Ежедневно – 6 стаканов воды или чая.
- Вино, саке и пиво разрешается, но в меру.

Перечень азиатских продуктов:
- Овощи и клубни: побеги бамбука, ростки фасоли, горькая дыня, китайская капуста, морковь, баклажаны, калган, лук-порей, сладкий картофель, репа и сладкий картофель.
- Фрукты: широкий диапазон от абрикосов, кокоса и манго до апельсинов и мандаринов.
- Зерна: ячмень, нан, гречка, рис, и лапша. Из зерновых – лапша и тесто для пельменей.
- Рыба: морская рыба, моллюски, угорь, мидии, осьминоги.
- Специи и травы: базилик, гвоздика, мята, куркума, листья карри, фенхель.



Образец меню на 1 день
Анализ меню говорит о том, что средняя калорийность в день составляет 1500 калорий, но строгих указаний по калорийности диета не имеет, это её преимущество.

Завтрак
- Китайский омлет: 1 яйцо, четверть чашки тофу, пол стакана шпината, пол столовой ложки масла, пол чайной ложки соевого соуса с низким содержанием соли. Посыпать нарезанным зеленым луком и черным перцем.

Ланч
- Восьмая часть чашки миндаля

Обед
- 2 вьетнамских ролла: 2 большие креветки, восьмая часть чашки лапши, полстакана ростков фасоли, четверть авокадо, четверть нарезанного помидора, 1 столовая ложка базилика, 1 столовая ложка мяты, 1 столовая ложка пасты арахиса.
- 1 чашка супа
- Полстакана свежего ананаса.
- Вода с фруктовым соком.

Ужин
- 1 стакан овощного рагу: морковь, цветная капуста, фасоль, перец, лук, специи, кешью.
- Пол стакана коричневого риса.
- 1 стакан китайской капусты на пару
- хлеб
- 1 небольшая груша
- 1 банка пива (для желающих)

Перекус
- Четверть чашки овощей или фруктов на пару.



Диета позволит сбрасывать вес постепенно, но эффективно. За счет того, что в питании много зерна – это дает организму ощущение сытости надолго, чувства голода не будет. Отсутствие жирного мяса способствует быстрому сбросу веса. Большое количество специй стимулирует метаболизм, и тоже ведет к похудению.

Каталог всех диет

Свежие статьи о питании и способах похудения:

Курага для похудения
Как правильно подобрать диету
Кофе с маслом – новый тренд для похудения
Чем утолить жажду?
Советы тем, кто решил бегать зимой
Как выбрать персонального фитнес-тренера?
Как избежать расстройства желудка в праздники?

Социальная сеть для худеющих Diets.ru Сайт создан для общения и обмена интересной и полезной информацией о диетах и обо всем, что связано с понятиями красивого тела и здорового образа жизни.