Все диеты

6-недельная здоровая диета

Эта диета относится к сбалансированным, цели диеты – потеря веса и оздоровление организма. Шесть недель нужно питаться только здоровыми продуктами и по возможности заниматься фитнесом. Такое питание предотвращает диабет, сокращает риск развития рака, слабоумия и болезни Альцгеймера, улучшает иммунную систему и здоровье сердца.

Теория. Мы едим слишком много неправильных продуктов. Другая проблема – не регулярный режим питания. 6-недельная диета предлагает есть по часам, следить за калорийностью и количеством порций. Калории нужно брать из овощей и фруктов, белок – только постный, а из мучного – только цельное зерно.

Результаты диеты:
- Похудение
- Здоровое сердце за счет снижения плохого холестерина, улучшения кровяного давления, увеличения хорошего холестерина.
- Уменьшение жировой прослойки за счет потребления цельного зерна и постного мяса.
- Никаких рисков для здоровья.

Рекомендуется физическая нагрузка – как минимум 2,5 часа в неделю. Ежедневная калорийность питания – 1500 калорий в течение 6 недель. 30% ежедневных калорий – это белок. Чтобы получать ежедневную норму необходимых витаминов допускается прием поливитаминов (кальций, витамин D или омега- 3). Чтобы соблюдать калорийность – лучше вести пищевой дневник.



Ежедневно необходимо потреблять 4 порции овощей и фруктов, три порции белка, две порции цельного зерна, и не более 200 калорий на десерты. Допускаются блюда практически из любой кухни: мексиканской, итальянской, азиатской.

Не рекомендуется: красное мясо, жирное мясо. Поскольку разрешены полуфабрикаты и обработанные продукты, то от соли следует отказаться, она уже присутствует в готовых обработанной пище. Нельзя есть мучное, за исключением цельнозерновых продуктов.



Меню на 1 день

Завтрак
- Омлет из 1 целого яйца, 3 яичных белков, полстакана обжаренного лука с грибами.
- Кусочек дыни толщиной 3-4 см.
- 1 тост из цельнозернового хлеба с 2 чайными ложками фруктового джема.
- 1 стакан обезжиренного молока.
- Зеленый чай.

Ланч
- Ломтик мяса индейки (30 г).
- 3 оливки.
- 3 помидора черри.

Обед
- Гамбургер (120 г): тост из цельнозернового хлеба, 2 кусочка помидора, 2 листа салата, кусок индейки, 1 чайная ложка дижонской горчицы, 3 ломтика авокадо.
- Салат: 2 чашки зеленых овощей с 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой лимонного сока.
- Десерт: пол стакана свежих ягод.
- Айс-ти: зеленый чай.

Ужин
- 5 небольших креветок – вареные или приготовленные на гриле, четверть чашки соуса.
- Филе палтуса или камбалы, запеченное со свежим луком (150 г).
- Гарнир: пол чашки вареного ячменя или коричневого риса.
- Брокколи (1 стакан) на пару с 1 чайной ложкой измельченного чеснока и 1 столовой ложкой грецких орехов (или миндаля).
- 1 стакан обезжиренного молока или зеленый чай.

Каталог всех диет

Свежие статьи о питании и способах похудения:

Курага для похудения
Как правильно подобрать диету
Кофе с маслом – новый тренд для похудения
Чем утолить жажду?
Советы тем, кто решил бегать зимой
Как выбрать персонального фитнес-тренера?
Как избежать расстройства желудка в праздники?

Социальная сеть для худеющих Diets.ru Сайт создан для общения и обмена интересной и полезной информацией о диетах и обо всем, что связано с понятиями красивого тела и здорового образа жизни.