Все диеты

Берлинская диета

Хотите похудеть, не оказываясь от любимой еды? Берлинская диета поможет в этом, с её помощью вы быстро избавитесь от лишних килограммов. А ещё берлинскую диету называют «практичной» - немцы знают, как можно разумно экономить и не покупать лишних продуктов. Вы сможете продолжать готовить для всей семьи, а себя лишь ограничивать в размере порций и режиме питания.

Берлинская диета непродолжительна по времени, всего чуть больше недели – и вы можете потерять около пяти килограммов!

ВНИМАНИЕ! Диета подходит практически всем, за исключением тех, кому ещё не исполнилось 20 лет, а также людей преклонного возраста.

Основы Берлинской диеты
Новомодная Берлинская диета включает необходимые для полноценного питания белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. В меню присутствуют: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, хлеб, овощи, фрукты и даже… сосиски.

На чем же работает принцип похудения, если можно почти все? Берлинская диета строго ограничивает нас в количестве потребляемой еды. Калорийность питания снижается до 1600 калорий в день. Именно поэтому, на такой диете нельзя находиться долго, потому что организму рано или поздно понадобятся дополнительные энергетические затраты (на обменные процессы, движения и пр.), и когда вы избавитесь от жира, он будет их черпать из внутренних органов, что может сказаться на здоровье.

Отсюда правило: Берлинская диета не должна длиться более 10 дней. Тогда она не представляет опасности для организма, а только пользу.



Если вы будете строго следить за количеством съеденного, то наверняка уже через неделю увидите результаты – потерянные килограммы. Очень хороший результат вас будет ожидать, если вы за 7-10 дней Берлинской диеты привыкнете к маленьким порциям. Тогда вам гарантировано дальнейшее постепенное снижение веса до оптимального, правда, уже не такими быстрыми темпами.

Важный аспект Берлинской диеты – соблюдение режима питания. Ужинать следует не позднее чем за 4 часа до отхода ко сну.



Пример Меню Берлинской диеты
Если в течение дня вы вдруг почувствуете голод, утолите его несладким соком, нежирным молоком или питьевым йогуртом без сахара.

Завтрак. Выбирайте один из предложенных вариантов:

- Тост из цельнозернового хлеба, сбрызнутый растительным маслом; сваренное вкрутую яйцо; запеченное яблоко; чай без сахара – 1 чашка.
- Овсяная каша на молоке – 200г; киви – 2 штуки; 1 стакан несладкого апельсинового сока.
- Тост из черного хлеба со сливочным маслом; сыр – 50г; кофе без сахара – 1 чашка.
- Сосиска; ржаной хлеб со сливочным маслом; кофе без сахара – 1 чашка.
- Сваренное вкрутую яйцо; сыр – 50г; чай без сахара – 1 чашка.

Обед. Выбирайте один из предложенных вариантов:

- Овощной суп с мясом – 200г; вареный картофель – 2 штуки; свежие овощи; ягодный морс – 1 стакан.
- Отварная куриная грудка без кожи – 100г; запеченный картофель – 2 шт.; свежие овощи; питьевой йогурт пониженной жирности – 1 чашка.
- Отварная рыба – 100г; приготовленная на пару цветная капуста – 250г; томатный сок – 1 стакан.
- Консервированный тунец – 100г; запеченный в духовке картофель – 2 шт.; свежие овощи; чай без сахара – 1 чашка.
- Отварное постное мясо – 100г; рассыпчатая каша из нешлифованного риса – 150г; свежие овощи; чай без сахара – 1 чашка.

Ужин. Выбирайте один из предложенных вариантов:

- Отварная телятина или приготовленная на пару рыба – 100г; тосты из цельнозернового хлеба – 2 шт.; свежие огурцы и помидоры; чай без сахара – 1 чашка.
- Нежирный творог с мелко нарезанными фруктами – 250г; тосты из белого хлеба – 2 шт.; чай без сахара – 1 чашка.
- Тосты из хлеба с отрубями – 2шт.; сыр – 50г; грейпфрут – 1шт.; чай без сахара – 1 чашка.
- Сосиска; кусок белого хлеба; лечо – 100г; чай без сахара – 1 чашка.
- Один круассан; ветчина – 100г; мед – 1 чайная ложка; чай без сахара – 1 чашка.



Выход из Берлинской диеты
Если резко не увеличивать калорийность блюд, то эффект похудения можно закрепить. В первые пять дней после Берлинской диеты позволяйте съесть немного больше пищи на завтрак. В последующие пять дней можно увеличивать и порции обеденных блюд.

Каталог всех диет

Свежие статьи о питании и способах похудения:

Курага для похудения
Как правильно подобрать диету
Кофе с маслом – новый тренд для похудения
Чем утолить жажду?
Советы тем, кто решил бегать зимой
Как выбрать персонального фитнес-тренера?
Как избежать расстройства желудка в праздники?

Социальная сеть для худеющих Diets.ru Сайт создан для общения и обмена интересной и полезной информацией о диетах и обо всем, что связано с понятиями красивого тела и здорового образа жизни.