Все диеты

5 килограммов за 1 месяц, диета «5-1»

Потеря пяти килограммов за один месяц – мечта многих. Но даже если вам надо похудеть более кардинально, делать это нужно постепенно, вам скажут многие специалисты. Тогда просто увеличивайте время пребывания на данной диете.

Итак, 5 кг за месяц – простая цель для выполнения, не требующая особых жертв. Нужно сочетать диету «5-1» с тренировками. Основные принципы диеты:

- Никаких сладких напитков, газированных напитков, никакого алкоголя.
- Нет сахару, можно немного сахарозаменителя в чай и кофе.
- Если кофе – то без кофеина.
- В качестве соуса можно использовать горчицу.
- Физическая нагрузка – регулярно. Ведь мышцы сжигают в три раза больше калорий, чем жир, поэтому для похудения важна ежедневная нагрузка. Самое эффективное – 40 минут в день кардиоупражнений (это бег, ходьба, езда на велосипеде и т.д.). Можно 40 минут разбить на три подхода (15 минут утром, 15 днем и 10 минут вечером). Полезны также упражнения с тренажерами (с утяжелителями, начинайте с веса 1 кг и постепенно увеличивайте).
- Раз в неделю поощряйте себя любимым блюдом или десертом (но только одну порцию!).

Меню диеты «5-1»

ЗАВТРАК (выберите один из трех вариантов)

1) 1 чашка обезжиренного молока с чаем или кофе + 2 несладких печенья или крекера с отрубями + 1 яблоко.

2) 1 чашка обезжиренного молока с чаем или кофе + 1 ломтик хлеба с отрубями (тост) со сливочным сыром или с вареньем + 1 яблоко.

3) нежирный йогурт + 2 крекера с отрубями с ветчиной или сыром + 1 яблоко.


ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Чай без сахара (черный, зеленый, красный – любой).


ОБЕД (выберите 1 вариант)

1) салат с бобовыми и с хлебом.

2) 200 г постного красного мяса + салат.

3) куриная грудка без кожуры на гриле + 3 кусочка вареной тыквы.

4) 1 банка тунца, приготовленного с овощами.


ПОЛДНИК (выберите один вариант)

1) Чашка фруктового салата + чай или кофе + 1 ломтик белого хлеба (тост) с плавленым сыром или вареньем.

2) 1 апельсин + 2 обезжиренных йогурта + крекер с отрубями с вареньем.

3) 1 порция фруктового желе + чай или кофе + легкий кекс.

4) чай или кофе + 2 цельнозерновых крекера с 2 ломтиками ветчины или сыра + 1 фрукт по сезону.


УЖИН (выберите 1 вариант)

1) 2 куска пиццы моцарелла.

2) омлет с 2 яйцами и сыром + томатная паста

3) салат с сардинами или другой рыбой.

4) 2 порции овощного пирога.

Каталог всех диет

Свежие статьи о питании и способах похудения:

Курага для похудения
Как правильно подобрать диету
Кофе с маслом – новый тренд для похудения
Чем утолить жажду?
Советы тем, кто решил бегать зимой
Как выбрать персонального фитнес-тренера?
Как избежать расстройства желудка в праздники?

Социальная сеть для худеющих Diets.ru Сайт создан для общения и обмена интересной и полезной информацией о диетах и обо всем, что связано с понятиями красивого тела и здорового образа жизни.