Диета: как избежать плато?

Прежде чем паниковать, следует узнать, что плато в процессе диеты – явление нормальное и свойственное практически любой системе питания.

Как правило, диет-плато наступает спустя несколько недель после старта диеты. Основная причина в том, что в первые недели диеты организм, прежде всего, избавляется от воды, а затем метаболизм замедляется. Поэтому, чтобы продолжать терять вес, следует внести коррективы в свой образ жизни. Здесь может быть несколько решений: увеличить количество упражнений, уменьшить количество потребляемых калорий, либо одновременно сделать и то, и другое.

Плато диеты Аткинса
Одна из самых популярных диет по кардинальному снижению веса – это диета Аткинса. Она строится на низком уровне углеводов и высоком уровне белковых продуктов. Но даже при этой диете рано или поздно наступит так называемое плато.

Оказывается, волноваться не стоит. Даже при неизменном весе вы продолжаете худеть. Потому что низкое содержание углеводов в питании приводит к потере жира. А вес стоит на месте, так как жир заменяется мышечной тканью. Этот процесс занимает определенное время, в которое вес может стоять на месте. Стоит лишь упорно продолжать все рекомендации диеты, и через некоторое время результаты похудения будут видимыми и на весах, и в зеркале.

Если вес все-таки стоит на месте
Если вас не радуют результаты, и вы считаете, что вес остановился, то можно предпринять некоторые действия. Например:
- Резкое снижение калорийности приводит к результату – плато можно таким образом остановить. Сократите сразу калорийность питания на 200 калорий в день.
- Другой способ – кардинально пересмотреть режим тренировки. Если вы занимаетесь 3 раза в неделю, сделайте 4 тренировки в неделю – плато прекратится.
- Если нет возможность увеличить количество тренировок, удлините каждое занятие на 15-30 минут.

Рейтинг поста:  0

Anna

6 июля 2013 года

3563

1 комментарий