Сколько калорий нужно съедать, чтобы начать худеть?

«Золотое правило» похудения гласит, что для того, чтобы начать худеть, надо ежедневно сокращать около 500 калорий. В этом случае потеря веса составит примерно 1 кг в неделю.

Если сократить ежедневный рацион на 750 калорий, то в неделю можно похудеть на 1,5 кг. А если ежедневно сокращать 1000 калорий, то удастся похудеть почти на 4 кг в неделю.

Естественно, следует знать, что малокалорийные диеты нужно проводить кратковременно и желательно под наблюдением врача, чтобы не навредить здоровью внутренних органов. Нижний предел, до которого можно снижать ежедневное потребление калорий без опасений за свое здоровье – 1200 калорий, так считают врачи.

А теперь следует понять, сколько в день вам нужно, чтобы поддерживать свой вес. И уже от этой цифры отнимать необходимые для похудения калории.

Сколько калорий нужно съедать мужчине?
Двадцатилетнему мужчине с нормальным образом жизни (не сидячим, но и не чрезмерно активным) ежедневно для поддержания веса требуется около 2400 калорий. Для мужчин в возрасте 30-40 лет для поддержания веса достаточно 2200 калорий в день. А к 50 годам эта цифра снижается до 2000 калорий в день.

Сколько калорий нужно съедать женщине?
Для женщин есть более сложная формула. Она учитывает вес, рост, образ жизни. Это так называемая формула Харриса Бенедикта. Согласно этой формуле, необходимое количество калорий в день высчитывается как умножение двух величин: базального уровня метаболизма (basal metabolic rate, BMR) и активного (active metabolic rate, AMR). Вот на этой странице подробная формула, по которой каждая из нас сможет высчитать свой показатель>>>.

Рейтинг поста:  +2

Anna

11 июня 2013 года

4618

оставить комментарий