Готовимся к праздникам – теряем по килограмму в неделю

Первое. Считаем калории

Придется потрудиться и прикинуть, сколько калорий вы съедаете в день. Нужно считать все, что едите, включая перекусы. Взрослая женщина не нуждается в более чем 2000 калорий в день. При условии, что она активна, много работает. Если вы съедаете больше – это уже повод задуматься и сократить количество потребляемого. Но для того, чтобы терять по килограмму в неделю, нужно, чтобы дневной рацион составляет примерно 1400 калорий.



И неважно, что именно вы сократите, количество жиров или углеводов. Пока это не так важно. Нужно просто постараться не превышать свое обязательство есть не больше 1400 калорий в день. Многие волнуются, что это очень мало, и они будут голодны. На самом деле, калорийность основных блюд (овощные или куриные супы, гарниры, мясо, рыба) не такие калорийные по сравнению с десертами и перекусами. Поэтому есть смысл урезать себя именно в калорийных перекусах (шоколадках, печеньях, чипсах), а основные приемы пищи останутся такими, как всегда.

Вот, к примеру, 1 чашка сладкого чая – 80 кал, 100 г арахиса (соленого или любого очищенного и переработанного) – целых 450 кал, 1 пинта пива – 153 кал. Если уберем хотя бы эти вещи из рациона, уже получим экономию в более чем 600-700 кал. Вместо черного сладкого чая пейте зеленый без сахара, он обладает антиоксидантным действием, помогает похудеть. Если сложно пить зеленый чай постоянно, то хотя бы возьмите за правило выпивать чашку зеленого чая на завтрак.



Второе. Отказ от полуфабрикатов

Мы уже так привыкли к удобству, которое нам дарят обработанные продукты. Но наполненные консервантами, рафинированные продукты не только не полезны, но даже вредны. Они приводят к образованию токсинов, повреждают внутренние органы. Не говоря о том, что в них, как правило, очень много сахара и соли.

Отказ от обработанной пищи – это и отказ от домашних консервированных деликатесов, например, от консервированных овощей, фруктов и лечо, за исключением, пожалуй, лимонов, законсервированных в лимонном соке, маслин и засоленной зелени.

Третье. Ограничиваем себя в сахаре

Лучше попробовать потреблять в день не более 3 чайных ложек сахара. И придерживайтесь правила не есть сахар перед сном, потому что вам сложно будет заснуть в течение нескольких часов после принятия сахара.



Четвертое. Ешь, спи и пей

Сон необходим и для здоровья и для похудения. 7-8 часов сна в день помогает организму восстановиться и отдохнуть, и обменные процессы работают после сна более усиленно. Если хотите терять по килограмму в неделю, пейте 2-3 литра воды каждый день. Вода вымывает из организма токсины, а также жировые отложения в клетках. Один стакан воды обязательно выпивайте утром натощак. Перестаньте пить соки, в которых есть сахар. Как правило, во всех покупных соках есть сахар, поэтому придется отказаться от этих пусть вкусных, но вредных напитков. Не пейте также холодного. Утром ешьте в течение первого часа после пробуждения, вечером – за 2-3 часа до сна. Завтрак и обед могут быть обильными, ужин «отдаем врагу», то есть делаем легким.

Пятое. Главное для похудения - белок и клетчатка

Белки – строительный материал для организма, и важно потреблять их каждый день. Белки – это мясо, бобовые, рыба, соевые продукты, молочные продукты. Но будьте осторожны с молоком и сыром, так как они имеют много жиров. Это же касается некоторых видов орехов, например, кешью, они очень жирные. Возможно, лучше от этого вида белка отказаться, по крайней мере, на время похудения. Другой помощник в похудении – клетчатка. Её источник – овощи и фрукты. Клетчатка содержится и в зерновых (например, в овсянке). Запомним продукты, которые обязательно должны быть на столе ежедневно: 2 вида белка, 3 вида клетчатки.

И ещё подсказка, на какие продукты обратить внимание: белый рис замените на коричневый, белый хлеб – на черный, сколько угодно можно есть продукты с так называемой отрицательной калорийностью (это те, на переработку которых организм тратит очень много энергии, больше, чем собственная калорийность продуктов) – капусту, яблоки, салат, огурцы.



Шестое. Тренировкам – да!

Для стройности придется потрудиться. И не упускать из вида физическую нагрузку. Интенсивные занятия проводите 3-4 раза в неделю. Но только упражнения не должны быть рутинными. Поэтому одним типом нагрузки не обойтись. Лучше делать в неделю 4 различных вида физических тренировок, например: танцы, плавание, тренажеры, бег (ходьба). В этом случае после каждой тренировки будет сжигаться очень много калорий.

Рейтинг поста:  0

Anna

10 декабря 2012 года

1

6902

оставить комментарий