Менопауза: меняем свое питание

Некоторые врачи считают, что в период с 40 до 50 лет женщина каждый год неизбежно набирает до килограмма веса. Но есть и хорошие новости – появился ряд специалистов, утверждающих, что прибавка в весе при менопаузе вовсе не обязательна. И если вы набираете килограммы – то это вовсе не гормоны, а снижение активности и неправильное питание.

Действительно, мы забываем, что организм перестаивается, а продолжаем питаться так, как привыкли. Питание и привычки тоже надо пересматривать. И вот – простые принципы:

Рыба – главный продукт
Включите в рацион, по крайней мере, две порции рыбы в неделю. Желательно, чтобы это были сорта, содержащие здоровые жиры, к примеру, лосось и форель. Если рыбу не всегда удается найти, всё-таки не все живут рядом с хорошими супермаркетами, то воспользуйтесь добавками с рыбьим жиром. Возможно, и чистый рабий жир, как из детства, можно по-прежнему покупать в аптеках. Жирная рыба помогает предотвратить рак молочной железы и риски сердечных заболеваний.

Вес – под строгий контроль
Женщины с избыточным весом сложнее переносят симптомы менопаузы. Такие неприятности как «приливы» у худеньких проходят практически незаметно, в отличие от толстушек. Поэтому попробуйте поставить себе цель немного похудеть. Для этого не призываю голодать, лучше проводить очищающие дни и побольше двигаться. Смешно, но одна моя возрастная подруга устроилась для этой цели работать курьером. Работа малоквалифицированная, не престижная, но работала она не для профессиональных амбиций, а для похудения. Благо деньги у неё всегда зарабатывал муж. И, вы знаете, похудела! Это я к тому, что многие средства хороши, вплоть до перемены работы, конечно, если финансы не «поют романсы».

Кальций – ещё один наш друг
После 50 лет ежедневную норму потребления кальция стоит поднять с 1000 мг в день до 1200 мг, - настаивают доктора. Чем меньше эстрогена – тем больше кальция нужно нашим костям. Но сколько это – 1200 мг кальция? Чашка обезжиренного молока + чашка кофе с молоком + маленькая упаковка йогурта – это 1100 мг кальция. То есть, нужно ещё что-то дополнительно, чтобы покрыть нужные нам 1200 мг. При этом молочные продукты покупайте обезжиренные. В них столько же кальция, но меньше жиров и калорий.

Никакого вздутия живота
Практически все женщины в период менопаузы страдают вздутием. Причины этого пока не выяснены учеными, однако роль колебания гормонального уровня не отрицается. Чтобы избежать этих неприятных проявлений, сократите количество потребляемой соли, а также обработанных углеводов, - они задерживают воду в организме. Ешьте цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты. Но такие полезнейшие вещи как яблоки и капуста брокколи – одни из самых газообразующих, а отменить их никак нельзя. В этом случае помогайте своему организму бороться с накоплением газов некоторыми препаратами (например, таблетки Эспумизан).

Аккуратней с алкоголем
Несмотря на то, что красное вино – отличный анти-age продукт за счет высокого содержания антиоксидантов и ресвиратрола, не стоит делать ставку на алкоголь. Имейте в виду, что алкогольные напитки, и в особенности красное вино, стимулируют «приливы». Кроме этого, не забывайте о высокой калорийности алкоголя.

Соя!
Внимание, внимание! Помню одну из передач Елены Малышевой, где она нахваливала сою как необходимейший продукт для женщин в период менопаузы. Это было несколько лет назад. А вот сейчас и она, и другие специалисты, поубавили свой энтузиазм по поводу соевых продуктов. Они по-прежнему рекомендуют сою, но только в умеренных количествах, и вот почему. С одной стороны, соя содержит растительные эстрогены, и это очень хорошо для женщин, которые стремительно начинают терять женские гормоны. Соевые продукты, такие как тофу, соевые орешки и соевое молоко, могут принести облегчение от «приливов». Но есть и опасения. Основные в том, что соя в большом количестве может стимулировать рост эстроген-чувствительных опухолей (к ним относится рак молочной железы). Так что – не увлекаемся!

Пьем травяной чай со льдом
Начинать свой день с чашки теплого чая – не лучшая идея в период менопаузы. Теперь стоит менять эту привычку. Горячие напитки вызывают «приливы», кофеин также стимулирует эти симптомы. Поэтому давайте попробуем пить больше прохладных напитков без кофеина, а к таким можно отнести травяные или ягодные чаи со льдом, кофе без кофеина со льдом.

Сокращаем калорийность
И это основное правило при выборе блюд. Постарайтесь для каждого блюда в своем рационе найти малокалорийный вариант. Вам будет легче держать вес под контролем без физических затрат. Основа рациона – продукты с низким содержанием жира, углеводы, овощи, фрукты, зерновые.

Желаю здоровья, молодости и приливов, но только приливов бодрости и хорошего настроения!

Рейтинг поста:  +5

Anna

9 апреля 2012 года

3

19621

8 комментариев