Упражнения и диета для сезона бикини

Кстати предлагаемый комплекс не займет много времени, и его легко можно выполнять как дома, так и на отдыхе, так как особых приспособлений не требуется. Мы проработаем мышцы спины, пресса и бедер.

Упражнение 1. Лягте на живот руки вытяните перед собой, ладони смотрят вниз, ноги прямые, и держим их вместе. Поднимите руки и ноги на несколько сантиметров, но не до предела ваших возможностей. Затем поднимите правую руку и левую ногу еще чуть повыше, в этот раз до предела ваших возможностей. После этого поменяйте руку и ногу. Это раз. Итого сделать надо 10. Делать упражнение надо в бодром темпе. И следите за тем, чтобы грудь и голова были приподняты.



Упражнение 2. Примите позу «Собака с опущенной головой». Только держите ноги прямыми, а пятки оторвите от пола. На вдохе начните опускать бедра на пол, по мере того, как вы опускаете ноги, поднимайте грудь и слегка прогнитесь назад. Затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте 3 – 4 раза.



Упражнение 3. Примите упор лежа, под левую руку положите свернутое полотенце. Лучше взять именно его, потому что рука не будет скользить. И делаем хорошие, качественные отжимания в количестве 5 – 6 раз. Если поначалу будет сложно, тогда поставьте ноги на колени.



Упражнение 4. Лягте на пол, колени согните и между ними зажмите полотенце. Руки вытянуты вдоль тела. На вдохе поднимите таз, так чтобы от лопаток до коленей получилась прямая линия. Сделайте 8 – 12 повторов.



Упражнение 5. Лягте на пол, ноги и руки расставлены в стороны так, чтобы тело напоминало буквы «Х». На вдохе оторвите руки, голову и ноги от пола и немного поднимите их. Выдох. Вдох, и потянитесь правой рукой к левой ноге, и снова опустите ногу и руку, но не касайтесь пола. Повторите для другой стороны. Это будет раз. Вам необходимо сделать 8 – 12 повторов. Движения должны быть медленными.



Упражнение 6. Лягте на пол на живот, руки расставлены в стороны на уровне плеча. Поднимите левую ногу и согните колено под углом 90 градусов, затем опустите ее в правую сторону через вытянутую ногу, и коснитесь стопой левой ноги пола возле правой руки. Сделайте 3 вдоха и вдоха и вернитесь в исходное положение. Это раз. После этого поменяйте ногу. Сделайте 8 – 12 раз для каждой ноги.



Всегда разминайтесь перед началом тренировки и в заключении растягивайтесь. Не гонитесь за количеством, выполняйте все упражнения качественно и вдумчиво.

Диета

Упражнения без диеты становятся менее эффективным. Вы можете выбрать любую диету или план питания, которые сочтете нужным. Мы же хотим предложить несколько идей здоровых перекусов, которые отлично сработают и в жаркие дни на отдыхе, и на работе, и т.п.

Миндаль и грецкие орехи. Помогут справится с приступами голода и улучшить состояние кожи. Достаточно скушать горсть орехов.

Йогурт. Желательно покупать классический йогурт без добавок и уже самим добавлять орехи, ягоды и т.п.

Арбуз и клубника. А также другие фрукты с высоким содержанием воды. Они помогут справиться с приступами, когда хочется съесть чего-нибудь сладенького.

Желе. Отличная альтернатива более высококалорийным десертам.

Овсянка. Даже если вы считаете ее скучной. Можно добавить молоко, кефир, йогурт, сделать коктейль и прочее.

Не ленитесь, и вы будете готовы к пляжному сезону.

Рейтинг поста:  +16

Anna

1 июля 2010 года

20

11637

5 комментариев