Правильное питание – залог красоты и здоровья

Это ужасное слово ДИЕТА. Предлагаю сразу заменить его на более приятное для слуха и организма – правильное питание. Что это значит? А это значит, что пора выбросить из холодильника все то, что хоть каким-то образом способно испортить наш настрой на идеальную фигуру. Долой все сладкое, мучное и жирное! Сейчас самое время перейти на что-то легкое, но не менее вкусное. Прежде чем мы начнем этот нелегкий путь на пути к идеальной фигуре, нам просто необходима железная мотивация, это может быть как красивая вещица на размер меньше, так и, к примеру, фотография, где ты выглядишь просто как богиня, сошедшая с Олимпа. Если подходящего снимка не найдется, распечатай фото красивой модели, которая тебе понравится, и прикрепи ее на самом видном месте, лучше всего на холодильнике. Также отличной мотивацией может послужить желание сбросить конкретное количество килограммов, пусть это будет небольшая цифра, к такому результату быстрее придешь, а желание придерживаться здорового питания останется. Быстрый результат подвигнет на новые подвиги!



Итак, мотивацию для себя определили, теперь необходимо забить холодильник только полезными и необходимыми для нашего организма продуктами. Для этого отлично подойдут фрукты, овощи, рыба, мясо, кисломолочные продукты, а также необходимо запастись орехами.

Составляем рацион питания.
Для удобства я предложу сразу несколько вариантов завтрака, обеда и ужина.

Завтрак
1. Несладкая овсянка и кусочек сыра.
2. Обезжиренный йогурт, свежие ягоды, полстакана сока.
3. свежие овощи, постное мясо.
4. сыр, полстакана сока, кусочек хлеба.

Второй завтрак
1. Салат из овощей, одно вареное яйцо, кусочек хлеба и стакан кефира.
2. Салат из овощей, кусочек ветчины, зеленый чай без сахара.
3. Кусочек отварного мяса, небольшая порция обезжиренного творога, 2 яблока.
4. Яйцо всмятку, кусочек сыра, зеленый чай без сахара.

Обед
1. Салат из овощей с растительным маслом, нежирное мясо с гарниром.
2. Кусочек вареной рыбы без соли, мяса или птицы, салат из овощей с растительным маслом.
3. Суп из овощей, половина грейпфрута, стакан обезжиренного молока.
4. Салат из шпината, кусочек индейки, мандарин, стакан обезжиренного молока.

Полдник
1. Только фрукты.
2. Полстакана сухофруктов и четверть стакана орехов.
3. Вареное яйцо.
4. Низкокалорийный йогурт.

Ужин
1. Филе рыбы, спаржа, персик, стакан обезжиренного молока.
2. Кусочек вареного мяса, шпинат, груша, стакан обезжиренного молока.
3. Курица с рисом, стакан обезжиренного молока.
4. 2 яйца, сваренные вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.

Перед сном стакан кефира.

В борьбе с лишним весом далеко не все средства хороши. Не отказывайте себе в белках, жирах и углеводах, не изнуряйте себя ненужными голоданиями. Только когда мы научимся правильно питаться, тогда наш организм заработает правильно, а значит, мы будем здоровы не только изнутри, но и снаружи.

Также необходимо помнить, что даже правильное питание не сделает нашу фигуру идеальной, поэтому нашему телу просто необходимы физические нагрузки. Заниматься спортом, ходить в фитнес-центры дано не каждому. У кого-то нет времени, у кого-то желания, каждый из нас найдет свои причины, но, тем не менее, 15 минут в день необходимо уделять физическим упражнениям. Даже стоя в магазине в очереди можно выполнять нехитрые движения на укрепление ягодиц. Для этого достаточно просто напрягать и расслаблять мышцы. Точно также мышцы живота – напрягли, расслабили. Также отлично подойдут пешие прогулки, тем более, когда на улице такая отличная погода. В общем, проводите каждую минуту с пользой!

Рейтинг поста:  +4

Anna

4 июня 2010 года

14

8093

2 комментария