Секреты красоты Джессики Альбы

Диета Джессики Альбы

Она придерживается плана питания «3 – 2 – 1». 3-х разовое питание, 2 перекуса и 1 литр воды в сутки. Количество потребляемых калорий в пределах 1 800 – 2 000. Но если вы не кормите ребенка, можете смело урезать это количество на 500 калорий.

Вот примерное меню на день:

Завтрак: сваренное вкрутую яйцо или белковый омлет с тостом.
Обед: салат с цыпленком или запеченная рыба
Ужин: нежирное запеченное мясо и овощи
Перекусы: фрукты, овощи или сыр с низким содержанием жира.

Несмотря на то, что нужно выпивать 1 литр в день, Джессика пьет от 2 до 3 литров. Если вы даете себе физическую нагрузку, то не следует пренебрегать водой, дабы не заработать обезвоживание.

Вся диета сводится к трем вещам: контроль калорий, контроль продуктов и контроль порций. Чем более здоровую пищу вы едите, тем боле ускоренными темпами худеете.

Вы также можете включить в свой рацион морсы из ягод собственного приготовления, только не добавляйте слишком много сахара, или свежевыжатые соки, иначе толка от диеты будет мало. Дело в том, что они содержат витамины и антиоксиданты. Максимальная порция 100 – 200 мл. Помните, что такие напитки содержат калории, так что учитывайте это при составлении меню.



Тренировка Джессики Альбы

Джессика тренируется 6 раз в неделю по часу. Каждая тренировка включает 3 сета по 10 минут кардионагрузки, 2 сета по 10 минут круговой тренировки и 1 сет по 10 минут упражнений на развитие силы и выносливости. Круговой тренинг и упражнения на развитие силы включают обычные упражнения, выполняемые как с утяжелением, так и без, в хорошем темпе. Здесь и выпады, и подъемы корпуса и т.п.

После родов актриса начинала заниматься постепенно. Сначала она занималась 3 раза в неделю и тренировки длились по 25 минут, она начинала с обычных фитнесс упражнений типа приседаний, подъемов ног, скручиваний. Через две недели она добавила 20 минут кардионагрузки и 15 минут круговой тренировки.

Если вы давно не занимались, начинать всегда надо постепенно. Начните с 20 минут в день. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность. Резкий старт и больные мышцы обычно отбивают всякое желание тренироваться.

Рейтинг поста:  0

Anna

29 апреля 2010 года

15759

оставить комментарий