Прощание с зимой: привет, весенняя диета!

Весенняя диета по-индийски

Главное правило весенней диеты по-индийски – контроль за уровнем витаминов В1, В2 и железа. Оптимально периодически делать анализы крови. Чтобы компенсировать недостаток витаминов и микроэлементов, следует принимать пищевые добавки.

В соответствии с предложенной диетой нужно ежедневно употреблять по несколько фруктов во время, до и после еды (сырые или сушеные), сырые овощи с соусом на основе натурального йогурта, 20%-й творог, морские водоросли с соей. Меню является примерным, его можно варьировать – разумеется, без злоупотреблений.

Завтрак. Сок из свежих фруктов или овощей, чай (с долькой лимона или молоком, без сахара), злаки с чашкой обезжиренного молока.

Обед.
Вариант 1. Салат из огурцов с йогуртовым соусом и зернами кунжута, рис с чечевицей (три части риса на одну часть чечевицы) и с отварной морковью.
Вариант 2. Манная каша с бобами и овощами, 20%-ый творог, салат из свежих фруктов.

Ужин.
Вариант 1. Салат из ростков сои, помидоров и грибов, овощная запеканка, кусочек хлеба.
Вариант 2. 2 сваренных в мешочек яйца, шпинат, кусочек тоста.
Вариант 3. Соевый стейк с овощной котлетой, натуральный йогурт, компот из яблок.
Вариант 4. Вареные овощи или овощной суп.
Вариант 5. Блюдо из злаков.
Вариант 6. Молочные продукты на выбор: полуобезжиренная простокваша, натуральный йогурт, творог.
Вариант 7. Вареные яйца (не чаще двух раз в неделю).

Вечером рекомендуется пить негазированную минеральную воду, настои из трав, зеленый чай

Весенняя диета по-немецки

Самое главное в этой диете – придерживаться последовательности блюд. При этом необходимо пить много минеральной негазированной воды, в том числе – и между приемами пищи.

1-й день 
Завтрак. Кофе, сухарик.
Обед. 200 г салата из помидоров и нашинкованной капусты с растительным маслом, 1 апельсин или 2 мандарина, 1 яблоко или сливы.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г вареного мяса, 80 г зеленого салата.

2-й день
Завтрак. Кофе, сухарик.
Обед. 2 яйца вкрутую, 80 г шпината с растительным маслом, 1 помидор.
Ужин. 1 котлета, 150 г салата из помидоров и зеленого лука с растительным маслом.

3-й день 
Завтрак. 1 стакан яблочного сока.
Обед. 250 г жареной или отварной рыбы, 1 помидор, 1 яблоко.
Ужин. 1 котлета, 150 г зеленого салата с растительным маслом.

4-й день
Завтрак. Кофе или чай.
Обед. 1 яйцо вкрутую, 200 г вареной моркови с растительным маслом, 100 г сыра.
Ужин. 250 г фруктового салата (яблоко, груша, мандарин, банан и т.д.).

5-й день 
Завтрак. Чай без сахара, сухарик.
Обед. 200 г жареного мяса, 150 г салата из капусты с лимонным соком.
Ужин. 100 г тертой моркови с растительным маслом, 150 г сыра.

6-й день 
Завтрак. 1 стакан морковного сока.
Обед. 200 г жареной курицы, 100 г зеленого салата.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 1 небольшая тертая морковь с растительным маслом.

7-й день 
Завтрак. Чай без сахара, сухарик.
Обед. 200 г курицы (жареной или отварной).
Ужин. 300 г любых фруктов (яблок, слив, груш, апельсинов и др.).

Весенняя диета по-китайски

Китайскую диету советуют соблюдать в течение трех недель. За это время можно сбросить лишние килограммы. При этом важно помнить, что вес сбрасывается в первые две недели, затем закрепляется результат. Основные продукты диеты – овощи, фрукты и рис. Меню также является примерным.

1-й день
Завтрак. 150 г моркови с растительным маслом, 1 гренок, 1 стакан минеральной воды.
Обед. 200 г салата из моркови, капусты, сельдерея, кусочек хлеба, 1 стакан яблочного сока
Ужин. 100 г вареного риса, 0,5 грейпфрута, 1 стакан минеральной воды

2-й день 
Завтрак. 150 г белокочанной капусты, 1 стакан минеральной воды
Обед. 4 ст. л. вареного риса, 150 г салата из тертой свежей моркови с оливковым маслом, 1 ст. минеральной воды.
Ужин. 150 г отварной рыбы, кусочек хлеба, несколько листиков салата, 20 г рисовой водки.

3-й день 
Завтрак. 200 г салата из свежих фруктов, 1 стакан апельсинового сока.
Обед. 250 г вареной спаржи, 150 г салата из капусты с лимонным соком, кусочек хлеба, 1 стакан минеральной воды.
Ужин. 250 г жареных грибов, 1 картофелина, 1 стакан минеральной воды.

4-й день 
Завтрак. 1 стакан яблочного сока, 1 гренок, 1 яблоко, 1 апельсин.
Обед. 300 г вареной спаржи с рисом, 1 яблоко, ломтик хлеба, 1 ст. минеральной воды
Ужин. 2 картофелины, 200 г рыбы, хлеб, 20 г рисовой водки

5-й день 
Завтрак. Рисовая каша, 1 стакан минеральной воды.
Обед. 200 г салата из белокочанной и морской капусты, ломтик хлеба, 1 стакан минеральной воды.
Ужин. 200 г салата из капусты, моркови с растительным маслом, 1 лепешка из рисовой муки, 1 стакан минеральной воды

6-й день
Завтрак. Рисовая каша, 1 стакан яблочного сока.
Обед. 200 г отварной рыбы, 150 г фруктового салата, 1 стакан апельсинового сока.
Ужин. Нежирное мясо, кусочек хлеба, 4 листочка салата с лимонным соком, 1 апельсин, 20 г рисовой водки.

7-й день 
Завтрак. 250 г фруктового салата из яблок, чернослива, абрикосов, 1 стакан минеральной воды.
Обед. 150 г риса с кусочками фруктов и 1 ст. л. меда, 1 стакан минеральной воды.
Ужин. 150 г отварной рыбы, 200 г салата из нашинкованной капусты и морской капуста, лепешка из рисовой муки, 1 стакан минеральной воды.

Рейтинг поста:  0

Anna

6 марта 2009 года

1

11596

оставить комментарий