7 способов быстро сбросить лишний вес

1. Найдите время для перекуса

Съеденный за 90 минут до начала тренировки низкоуглеводный энергетический батончик позволяет вам заниматься дольше и с большей силой (и сжигать больше калорий), нежели обычно – говорит Steve Zim, автор книги Точка Кипения При Занятии Фитнессом (Hot Point Fitness). Однако 90-минутная пауза может быть критической. Съедайте что-нибудь ближе к вашей разминке, и кровь будет мчаться к животу, фактически уменьшая вашу работу.

2. Дышите через нос

Вдох и выдох через нос помогают стабилизировать работу сердца и, подобно съеденному батончику, увеличивают вашу работоспособность. Результат - вы тренируетесь дольше и сжигаете больше калорий. Но не пугайтесь, если чувствуете себя вначале неестественно – требуется около 6 – 8 разминок, чтобы достичь совершенства.

3. Проводите кардиотренировки

Оцените интенсивность тренировок перед выполнением любой сердечно-сосудистой работы, говорит Ken Fitzgerald, владелец Lift Gym в Нью-Йорке. Почему? Вашему организму требуется приблизительно 15 минут, чтобы разогреться и начать сжигать жир. Так, при 30-минутной поездке на велосипеде жир сжигается только последние 15 минут. Но если сначала вы поднимаете тяжелый вес, в результате чего ваше тело разогревается быстрее, то вся поездка на велосипеде будет способствовать сжиганию жира.

4. Разнообразие ценностей

Делая всегда одинаковую разминку перед занятиями фитнессом, ваш организм начнет приспосабливаться и в конечном счете станет прекращать сжигать так много калорий, говорит Zim. Так, если один день вы бегаете трусцой - пробуйте поездку на велосипеде или плавание на следующий. Или, если один день вы делаете упор на плечи, то следующий посвятите работе ног. Важной вещью, говорит Zim, является то, чтобы ваше тело постоянно находилось в догадках.

5. Не сутультесь

Сгорбившаяся над поручнем велотренажера спина препятствует доступу кислорода в ваш организм - и процесс сжигания жира замедляется, говорит Fitzgerald. Поручень служит для того, чтобы помогать вам балансировать, а не поддерживать вас. Если вы не можете двигаться без поддержки, замедляйтесь.

6. Тренируйтесь с интервалами

Лучший способ избавиться от лишних килограммов – заниматься настолько упорно и настолько продолжительно, насколько вас хватает, говорить Malick Diop, тренер Equinox Gyms в Нью-Йорке. Но если вы только начинаете заниматься, интервалы между тренировками – ваш билет. Две минуты на беговой дорожке, скажем, со скоростью 7 миль в час, следующие две минуты со скоростью 5 миль в час, а затем снова 7 миль в час (и так далее). Такая тренировка продолжительностью от 20 до 45 минут поможет сбросить лишние килограммы и повысить вашу выносливость. В конечном счете вы будете способны увеличивать периоды с высокой интенсивностью (и уменьшать - с низкой), пока вся ваша разминка не перейдет на высокий темп.

7. Добавляйте легкий вес

Это - факт: чем больше мышц вы имеете, тем больше калорий сжигается, даже когда вы не двигаетесь. Так, если вы не можете найти время для тренировок с весом, Zim предлагает делать упор на бицепсы и верхние мышцы пресса, утяжеляя их 1,5 – 2 килограммами, в то время, когда вы быстро шагаете или поднимаетесь по лестнице. Это будет задавать тон вашим мышцам, помогая вам терять большее количество килограммов в течение cardio-разминки, нежели тренировки без дополнительного отягощения.

Рейтинг поста:  +11

Anna

20 июля 2007 года

11

35705

2 комментария