Сексуальный живот – очень просто. Часть 2

Получите сексуальный, плоский живот, делая простые, но эффективные упражнения. Первые три упражнения - на мышцы верхнего и нижнего пресса, четвертое – на мышцы бокового пресса. Сделайте один шаг навстречу к плоскому, красивому животу, делая эти упражнения каждый день!

Стандартное упражнение
Лягте на пол, колени согните, стопы ног поставьте на пол. Рука за головой, пальцы касаются затылка, локти в стороны. Напрягите пресс и, отрывая плечи от пола, приподнимайтесь. Держите подбородок на расстоянии 10-15 см от груди. Приподнявшись, замрите на мгновение, затем медленно возвратитесь в исходное положение.

Совет: не тяните голову руками! Старайтесь приподниматься за счёт мышц пресса, а не рук.

Велосипед
Лягте на пол, руки за головой. Колени согнуты. Поднимите ноги так, чтобы икры были параллельные полу. Поднесите правый локоть к противоположному колену, правую ногу выпрямите, так, чтобы угол между ногой и полом составлял 45 градусов. Поменяйте ногу.

Совет новичку: cначала не поднимайте ноги, а поставьте их на пол, согнув в коленях. И подносите правый локоть к левому колену, а левый - к правому.

Наклоны
Лягте на спину, приподнимайте ноги и руки. Старайтесь пальцами рук дотянутся до пальцев ног, приподнимая ноги вверх и отрывая спину от пола.

Совет новичкам: вместо того чтобы поднимать ноги и руки вместе, чередуйтесь их. Сначала поднимите руки, а потом ноги.

Лодочка
Лягте на бок, приподнимитесь на локте. Сосредоточьте весь вес на локтях. Поднимите бедра и грудь, таким образом, чтобы тело образовывало прямую линию. Стойте так, пока хватит сил, сначала пробуйте простоять 10 - 20 секунд, затем попробуйте продержаться минуту. Поменяйте стороны.

Рейтинг поста:  +2

Anna

15 мая 2007 года

1

7114

2 комментария