Как усмирить свой аппетит? Часть 3

Еще один действенный способ борьбы с чрезмерным аппетитом – дыхательная гимнастика. Благодаря этим несложным упражнениям, вы не только сможете поддерживать себя в форме, но и обретете прекрасное самочувствие.
Перед выполнением дыхательной гимнастики наденьте свободную и приятную к телу одежду, проветрите комнату. А теперь приступим.

Упражнение «лотос»
Исходное положение – «поза Будды» (ноги подогните под себя, расслабьтесь).

Руки ладонями вверх положите одну на другую (левую на правую) на ноги перед животом.

Плечи и подбородок слегка опущены, спина прямая, глаза закрыты, кончик языка касается верхнего неба. Затем - глубокий вздох и расслабление. Потом пару минут постарайтесь думать только о том, что вас радует и вызывает приятные эмоции. И уже в таком легком веселом настроении приступайте непосредственно к дыхательным упражнениям.

Дышим глубоко, ровно и естественно, без напряжения. Грудь и живот при этом поднимаются и опускаются. Дышим так в течение пяти минут.

Потом дышим естественно, без какого-либо управления, беззвучно и ровно. На выдохе расслабляемся. Длительность этого этапа – так же пять минут.

Затем дышим естественно и на вдохе, и на выдохе, не прилагая никаких усилий. Не отвлекаемся на посторонние вещи. Просто наслаждаемся дыханием. И так – в течение десяти минут.

Это упражнение можно выполнять два раза в день – утром натощак, сразу после пробуждения и вечером перед сном.

Упражнение «волна»
Лягте на спину, ноги согните под прямым углом, одну руку положите на живот, другую - на грудь. На вдохе расправьте грудь, втяните живот. На выдохе – наоборот – надуйте живот, а грудь втяните. Получится волна.

Дыхание должно быть размеренным, не слишком частым – чтобы не возникло головокружения. Проделайте 40 циклов вдохов-выдохов.

К этому упражнению можно прибегать каждый раз, когда вы испытываете чувство голода. Если вы находитесь не дома – делайте его стоя или сидя. Эффект будет тот же.

Упражнение «лягушка»
Сядьте на стул так, чтобы согнутые ноги образовывали прямой угол. Колени на ширине плеч. Левую руку сожмите в кулак, правой кулак обхватите. Закройте глаза, расслабьтесь и настройтесь на приятный лад.

Теперь можно переходить непосредственно к дыхательным упражнениям. Сделайте глубокий вдох через нос, наполните воздухом живот. Замрите на пару секунд. Теперь выдохните через рот – живот расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз в течение пятнадцати минут.

«Выходите» из этого упражнения не торопясь – чтобы избежать головокружения. Приподнимите и помассируйте голову, потянитесь, сделайте глубокий вдох. Вы, скорее всего, почувствуете прилив сил.

Это упражнение можно делать трижды в день.

Рейтинг поста:  0

Anna

21 марта 2007 года

8

6729

оставить комментарий