Как сделать тело красивым и подтянутым. Часть 3

1. Измените набор упражнений, но сохраните их разделение для верхней и нижней части тела.

2. Измените скорость движений.

3. Чередуйте тяжелые и легкие гири в зависимости от предполагаемой нагрузки и дня недели.

4. Увеличьте время выполнения упражнения от 30 секунд до 1-2 минут.

5. Комбинируйте различные упражнения на одну и ту же группу мышц.

6. Концентрируйтесь только на одной части тела в определенный день.

Дальше мы расскажем о том, какую пищу надо кушать, чтобы оставаться стройной даже при отсутствии времени на спортзал.

Устав оттого, что многие диеты предлагают нам только соевый творог и горсточку арахиса, мы обратились за советом к Бобу Сибоару – спортивному диетологу Американского Олимпийского комитета. Его система Fuel Target - легкий путь получить все питательные вещества, которые вам нужны, избегая бесполезных добавочных калорий. Результат: у вас достаточно энергии на активный образ жизни, а лишние жиры не откладываются, потому что вам хватает сил даже на усиленные тренировки.

Ниже мы расскажем основные принципы системы Сибоара:

1. В первую очередь, ваш рацион должен содержать немного белков и основную часть жиров (например, лосось, соевый творог, цыпленок, яйца, грецкие орехи, оливковое масло).

2. Очень важно, чтобы в рационе имелись свежие фрукты и овощи, такие как арбуз, бананы, гранаты, апельсины, брокколи, капуста, шпинат, свекла.

3. Также одним из основных принципов такого питания является наличие цельных зерновых культур (коричневый рис, маисовые лепешки).

Откажитесь от алкоголя, сахаров, шоколада, мучных изделий.

Целью программы является ваша собственная оценка съеденной пищи и ее влияния на здоровье организма. Когда вы употребляете белки, овощи или фрукты, вы должны точно знать, какую пользу они могут принести. Практически это означает следующее: если вы хотите сэндвич, то сначала порежьте томаты, шпинат, зелень, репчатый лук, перец, затем положите это все на кусочек цельнозернового хлеба.

Запомните, что три основных принципа питания, содержащиеся в этой программе, должны сочетаться с посещением тренажерного зала или фитнесс-холла. В те дни, когда вы не тренируетесь, обращайте внимание на пункты 1 и 2, при тренировке – на принцип 3.

Белки и волокно прекрасно насыщают организм, давая вам хороший запас энергии. Вообще Боб Сибоар советует ежедневно совершать 3 полноценных трапезы и 2 легких ланча, таким образом, отлично регулируется уровень сахара в крови. В те дни, когда вы не посещаете тренажерный зал, можно отказаться от одного легкого перекусывания.

Сибоар не сторонник однообразной пищи, он считает, что можно позволить себе десерты, если только они не будут составлять 90% вашего рациона.

В заключение хотелось бы сказать: перестаньте считать калории и ограничивать себя в еде, это ухудшает настроение.

Питайтесь правильно!

Рейтинг поста:  +2

Anna

6 марта 2007 года

5

9140

1 комментарий