Питательные вещества, которые способствуют потере веса. Часть 2

Кальций

За последнее время учеными была проделана эффективная работа по внедрению в рацион людей всех возрастов кальция, но вопреки всем правилам женщины все равно потребляют только половину суточной нормы этого вещества (1,000 мг в день). Кальций не только укрепляет кости и предотвращает остеопороз, но и регулирует кровяное давление. Некоторые исследования показывают, что достаточное употребление кальция может способствовать потере веса. Молоко - отличный источник кальция, белка, при его средней калорийности 80 вы можете укрепить кости и избавиться от лишних килограммов.

Витамин D

Этот витамин идет рука об руку с кальцием, все дело в том, что молочная продукция большинства стран обогащена им. Объяснить такой факт просто: витамин D улучшает абсорбцию кальция. Он помогает предотвратить различные хронические болезни, такие как раковые заболевания, диабет, многоразовый склероз, ревматоидный артрит и повышенное кровяное давление. Однако большинство женщин не получают этого витамина, в первую очередь ответственность ложится на солнцезащитные кремы. Поглощая ультрафиолетовые лучи, кожа производит витамин D, но кремы с большим количеством UV-фильтров мешают такому процессу. Высоким содержанием витамина D отличается печень трески и некоторые другие виды морской продукции. Не стоит отчаиваться: пейте больше молока, этим вы обеспечите себе здоровье и возможность потери веса.

Железо

Вы постоянно утомлены? Вам не хватает жизненной энергии? Часто причиной этому является железно-дефицитная анемия. Одна из пяти женщин страдает от низкого уровня железа в крови, что уменьшает способность красных клеток крови разносить кислород по всему организму. Чтобы увеличить содержание этого элемента, стоит руководствоваться трехшаговым рационом (суточная норма – 18 мг в день).

Шаг 1: употребляйте богатое железом продовольствие – мидии, говядина, креветки, моллюски, индейка, добавьте злаки или тыквенное семя в завтраки.

Шаг 2: принимайте витамины, содержащие этот элемент.

Шаг 3: витамин C увеличивает абсорбцию железа. Включите в свой рацион апельсиновый сок, грейпфрут или лимон, а также кушайте больше томатов, болгарского перца и зелени. Таким образом, у вас появятся силы для тренировок, и вы сможете терять лишние сантиметры в талии.

Рейтинг поста:  +6

Anna

12 февраля 2007 года

7

9998

оставить комментарий