Диета для здоровья кожи. Часть 1

- Рыба содержит жиры, которые питают ее. Для блеска и мягкости кожи включите в рацион рыбные продукты.

- Льняное семя – превосходный источник жирных кислот, поэтому оно является компонентом, необходимым для употребления.

- Витамин А существенно необходим коже для здоровья, поэтому вы должны учитывать содержание в своих трапезах оранжевых (морковь, апельсин) и зеленых овощей и фруктов (брокколи, шпинат, белокочанная капуста).

- Эта диета включает также различные орехи, такие как фундук и миндаль, потому что они богаты необходимым коже витамином Е.

Завтрак

Варианты на ваш выбор:

1. Овсянка, приготовленная на обезжиренном молоке, посыпанная одной столовой ложкой льняного семени; апельсиновый сок.

2. Цельнозерновая смесь, залитая молоком, посыпанная клубникой и льняным семенем; грейпфрутовый сок.

3. Мюсли с низким содержанием жиров + столовая ложка льняного семени, сухофрукты, маложирный йогурт; томатный сок с ложкой лимонного сока.

Легкая закуска:

Вариант 1: немного консервированного тунца + 1 столовая ложка обезжиренного майонеза, порубленные овощи: томаты, морковь, сельдерей, зеленый перец и темно-зеленый салат; один ломтик темного ржаного хлеба с чайной ложкой легкого маргарина; маленький стакан обезжиренного молока.

Вариант 2: жареный и охлажденный салат из креветок и винегрета; маленькая морковка; 6 цельнозерновых крекеров; маленький стакан обезжиренного молока.

Как приготовить жареный салат из креветок? Для этого вам понадобятся: 12 очищенных креветок, 100 мл свежего грейпфрутового сока, несколько столовых ложек оливкового масла, 50 гр. дайкона (японская белая редька), половина моркови, два небольших томата, немного лимонного сока, горсть зеленого салата.

Шаг 1. Пожарьте креветки на гриле, охладите.

Шаг 2. Смешайте масло с соком лимона и грейпфрута.

Шаг 3. Порубите мелко овощи, залейте их маслом. Посолите, поперчите.

Шаг 4. Подавайте креветки с гарниром из овощей.

Рейтинг поста:  +1

Anna

6 февраля 2007 года

1

5611

2 комментария