Антицеллюлитные тернировки. Часть 2

Бедра

Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, напрягите брюшной пресс, руки с гантелями разведите по бокам. Начинайте постепенно опускаться на ногах, пока бедра не станут параллельно полу. Затем начинайте раскачиваться на пятках. Примите начальное положение.

Упражнения рекомендуется повторять 20 раз в два захода.

Дыхание во время выполнения этого упражнения должно быть абсолютно обычным. Вы почувствуете, что внутренняя поверхность бедер напрягается.

Передняя и внутрення поверхности бедер

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, пресс напряжен, руки согнуты в локте и разведены по бокам. Начинайте опускаться так, чтобы ноги были параллельны полу. Опустившись до предела, поднимите пятки, подождите 30 секунд, затем начинайте упражнение заново. Займите начальное положение.

Повторяйте упражнения 30 раз по 2 захода.

Дыхание ровное, как и в предыдущем упражнении. Вы должны чувствовать, что ноги напряжены и начинают уставать.

Руки

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, разведите руки в стороны. Убедитесь в том, что руки параллельны полу, выполняйте резкие рывки, тяните руки насколько это возможно. Сделайте по 20 силовых и рывковых упражнений.

Дыхание слегка учащенное (результат длительной тренировки). Вы почувствуете, что мышцы напряжены, первое время они могут побаливать.

Рейтинг поста:  +3

Anna

2 февраля 2007 года

4

6078

1 комментарий