Метаболизм. Часть 1

Будьте уверены в том, что как минимум две трапезы включают постные белки. Если желаете, можете употреблять богатую протеинами пищу в течение всего дня (он способствует улучшению метаболизма). Выберите источником протеина рыбу и мясо птицы, они предпочтительнее говядины и баранины. Остерегайтесь жирных мясных стейков и молочных продуктов, таких как сыр и молоко. Стоит заметить, что нежирная рыба и яйца приветствуются больше, нежели тунец и треска.

(Примечание: если вы готовите на шестерых человек или кушаете большое количество пищи, то не замечаете, каково соотношение продуктов. Однако когда вы готовите для себя лично и подсчитываете калории, это дает заметный результат. Попробуйте на себе и заметите, как это влияет на лишние килограммы)

Избегайте коровьего молока, которое везде рекламируется как источник кальция. Его заменители в этом случае: капуста брокколи, репа или турнепс, козье молоко, миндаль, которые являются диетическими продуктами. Йогурт также может быть источником кальция, к тому же он содержит живые йогуртовые культуры и больше подходит для людей с повышенной чувствительностью к лактозе. Обратите внимание на соевое и рисовое молоко. И, если вам очень важно усвоение кальция, исключите из рациона продукты, содержащие углекислый натрий (соду).

Диета
Для людей с весом 45-56 кг (100-125 фунтов)

Основная диета: 1200 калорий в день

Состав: 40% углеводов, 40% белков, 20% жиров

Продукты: 120 граммов протеина (приблизительно 17 унций), 26 граммов жиров, 2 фрукта, одно мучное изделие, отдавайте предпочтение сырым или приготовленным на пару овощам.

Для людей с весом 56-68 кг (125-150 фунтов)

Основная диета: 1200-1500 калорий

Состав: 40% углеводов, 40% белков, 20% жиров

Продукты: 120-150 граммов протеина (приблизительно 17-21 унция), 27-33 грамма жиров, 2 фрукта, одно мучное изделие, отдавайте предпочтение сырым или приготовленным на пару овощам.

Для людей с весом 68-77 кг (150-175 фунтов)

Основная диета: 1600-1800 калорий

Состав: 40% углеводов, 40% белков, 20% жиров

Продукты: 160-180 граммов протеина (приблизительно 23-26 унций), 35-40 граммов жиров, 2 фрукта, одно мучное изделие, отдавайте предпочтение сырым или приготовленным на пару овощам.


Для людей с весом свыше 77 кг (более 175 фунтов)

Основная диета: 1800-2200 калорий

Состав: 40% углеводов, 40% белков, 20% жиров

Продукты: 160-180 граммов протеина (приблизительно 23-26 унций), 40-49 граммов жиров, 2 фрукта, одно мучное изделие, отдавайте предпочтение сырым или приготовленным на пару овощам.

Рейтинг поста:  +2

Anna

14 декабря 2006 года

5

5374

2 комментария