Хотите похудеть? Рассказываем…

1. Считайте калории

Мы можем не обращать внимание на повышение количества калорий, но это очень важно. Будьте предельно честны с собой: как много вы едите? Заведите дневник, в котором будете записывать, сколько и когда вы съели. И, конечно, не забывайте про подсчет выпитого алкоголя. Число калорий зависит от вашего веса и того, как долго длится диета.

2. Изменяйте количество пищи

Когда у вас появляются результаты, необходимо вносить какие-то изменения. В первую очередь в количество употребляемой пищи. Если человек вы среднего телосложения, то изменяйте количество калорий в районе от 1200 до 1500, если крупного - то от 1500 до 2000. Если вы соблюдаете это правило, то организм постепенно приспосабливается, вы ощущаете комфорт.

3. Пытайтесь на время отказываться от чего-то

Предпочтения в пище могут быть причиной лишнего веса. Но часто человек не знает, какой продукт несет в себе отрицательное воздействие. Основными подозреваемыми для нас являются злаковые (особенно белая мука), молочные продукты и сахар. Постарайтесь ограничивать прием этих продуктов и сразу заметите разницу.

4. Упражняйтесь

Забудьте о «проблемных зонах». Делайте общие упражнения, не забывайте о диагностике. Упражняйтесь так много, как можете себе позволить. Занимайтесь бегом на короткие и длинные дистанции.

5. Силовые нагрузки

Если вы не тренировались, то начните сейчас. Это пойдет вам на пользу. Мускулы лучше всего борются с жировыми отложениями. К сожалению, многие женщины не доводят свои тренировки до уровня нагрузки, который им необходим. Не опасайтесь тяжелых нагрузок. Не ограничивайтесь несколькими упражнениями!

6. Повышайте количество протеина

Исследования показали, что диеты с высоким содержанием протеина помогают терять вес быстрее и легче. Протеин повышает метаболизм, вызывает чувство сытости и предупреждает переедание. Высоко протеиновая диета способствует уменьшению количества потребляемой вами пищи.

7. Посетите специализированную клинику

Безнадзорное похудение – это плохая идея. Для получения реального результата нужна специальная консультация.

8. Делайте оценку происходящего

Есть факторы, которые способствуют потере веса, среди них не только диеты, но и стрессовое состояние, употребление лекарств, недостаток сна. А потому необходимо следить за изменениями своего веса. Порой сильные его колебания могу сигнализировать о каком-то нарушении в организме.

Будьте здоровы!

Рейтинг поста:  +8

Anna

13 ноября 2006 года

10

9903

2 комментария