5 тибетских жемчужин с видом на Taumataraia + снежные вершины

14 августа у меня начинается восьмая неделя непрерывных ежедневных занятий древней гимнастикой тибетских монахов Око возрождения или Пять тибетских жемчужин. Я довожу количество повторений каждого ритуала (упражнения) - до 17 раз.

В серии понедельных видео "Око возрождения" я читаю по разделам книгу Питера Келдера (в переводе издательства "Физкультура и спорт" ) и показываю очередность и технику выполнения этой гимнастики.

Питер Келдер писал этот труд в 1939 году, когда йога еще не была так популярна, как в наши дни. С точки зрения формального подхода к данной методике, ее можно классифицировать как одно из направлений йоги. Ближе всего, на мой взгляд, Око возрождения к Аштанге Виньяса Йоге. Это динамичная и энергичная форма йоги развивает гибкость и силу, придает ясность уму и прибавляет энергии.

Также как в Пяти жемчужинах, в этой системе движения тесно связаны с дыханием. Позы непрерывно сменяют друг друга, а каждая из них, как правило, удерживается в течение пяти циклов согревающего дыхания. Аштанга Виньяса йога использует энергетические замкИ, или бандхи и направление взгляда.

Забавно, но буквально на днях я узнала, что моя бывшая коллега, с которой мы работали вместе в одной компании несколько лет, оказывается семь лет непрерывно занималась Оком возрождения.
И я вспомнила, как была удивлена, когда в конце 2011 года пришла работать в эту компанию, мне еще не было 50 лет, увидела эту женщину, мою тёзку, и подумала "какая приятная молодая женщина будет сидеть по соседству". Я решила, что Марина лет на 15 моложе меня. А потом выяснилось, что она на несколько лет старше меня. Я была в шоке. Мы с нею подружились, и чтобы не быть голословной, я покажу вам фотографию, на которой мы вместе в конце 2013 года. Возвращаемся с Fashion мероприятия.

Ну вот, после такого длинного вступления перехожу к моим пяти жемчужинам

.
Каждый день я делаю эту гимнастику в разных местах, обычно на природе, в саду, во дворе или на веранде. В этот раз возвращалась со своего занятия по йоге с моей первой новозеландской ученицей, и остановилась на холме с видом на известную местную гору.
В этом месте стоит большой стол с двумя скамьями, здесь многие останавливаются посмотреть на красивый вид, перекусить, отдохнуть. А я перелезла через ограждение и...

1 ритуал - Вращение по часовой стрелке

Питер Келдер описывает его как вращение "вихрей", что применительно к йоге можно описать как "запуск чакр"
На всякий случай напомню расположение, названия и основную "отвественность" чакр.


Как только я довела количество вращений до 15, так почувствовала, что надо быть осторожнее, особенно на вершине холма. Вестибулярный аппарат у меня здоровый, но до космонавтов мне далеко. Поэтому стараюсь удерживать внимание на одной точке, делая каждый круг.

2 ритуал. Подъём прямых ног

Тут всё просто. Ладошки на пол, подбородок прижала к груди - вдох. Ноги прямые подняла, как можно дальше закинув их - выдох.

3 ритуал. Прогиб, стоя на коленях

Самое простое из всех пяти упражнений. Ладошки к бедрам прижала, подбородок к груди - вдох. Грудную клетку раскрыла, прогнулась, голову назад закинула - выдох.

4 ритуал. "Скамейка"

Села, вытянув ноги, руки вдоль туловища, ладонями опираюсь на землю, подбородк к груди - вдох.
Голову закинула назад, попу подняла выше, туловище параллельно земле удерживая - выдох.
Это самое трудное упражнение.

5 ритуал. Треугольник

Моё любимое. Собака мордой вверх - вдох. Собака мордой вниз - выдох.






Каждое упражнение (ритуал) повторяем одинаковое количество раз:
1 неделя - 3 раза,
2 неделя - 5 раз
3 неделя - 7 раз
4 неделя - 9 раз
5 неделя - 11 раз
6 неделя - 13 раз
7 неделя - 15 раз
8 неделя - 17 раз
10 неделя - 19 раз
11 неделя - 21 раз

И далее ежедневно выполняем утром до 12, или вечером на закате. Не рекомендуется пропускать более 1 дня подряд.

Эта гимнастика очень хорошо дисциплинирует, повышает иммунитет., улучшает гибкость позвоночника, хорошо растягивает мышцы, тренирует вестибулярный аппарат.


А это у нас такая настоящая зима в горах, для тех, кто не верит, что у нас настоящая зима в августе


Для тех, кто хочет послушать интересную главу из книги Питера Келдера "Око возрождения", а также увидеть эту гимнастику в моем скромном исполнении, жмите на видео:



Желаю всем хороших выходных, а у нас уже начинается воскресенье. Ныряем в Kiwi Tub перед сном и баиньки.
Люблю

Рейтинг поста:  +28

Golden_Nut

13 августа 2016 года

18

1377

33 комментария