Для похудения нужно всего 20 минут упражнений в день

Благодаря многим знаменитостям нас захватила идея, что, чем интенсивнее тренироваться, тем лучше будут результаты в борьбе против лишнего веса. Но не торопитесь следовать! Оказывается, нам нужно для похудения не так много.

Кстати, не все знаменитости настаивают на часовых и полуторачасовых ежедневных упражнениях. Например, Дженифер Анистон говорит, что ходит ежедневно на 22-минутную сессию кардио-упражнений. А супермодель Хелена Кристенсен говорит: «Мне достаточно 20 минут упражнений для сердца для поддержания формы».

Ученые подтверждают: 20-минутная кардио-сессия более эффективна, чем 40-минутный сеанс упражнений в более медленном темпе.

Речь идет о достаточно интенсивных 20-минутных упражнениях с потоотделением и учащенным дыханием (бег, велосипед и т.д.). В этом случае можно точно говорить об их большей эффективности, чем 40-45-минутной сессии йоги, силовых тренажеров или танцев и аэробики.

Правда, стоит предупредить: Не стоит сразу бросаться в интенсивный темп. Увеличивайте интенсивность постепенно. Не начинайте сразу со спринта, это опасно для здоровья.

Итак, идеально в неделю иметь пять 20-минутных тренировок с кардио-нагрузками: бег, ходьба, езда на велосипеде.