Пять продуктов, существенно облегчающих симптомы ПМС

Некоторые женщины страдают от этих симптомов умеренно, время от времени. Но есть и те, у кого история с ПМС занимает почти всю жизнь. Это ужасно, и часто может изменить жизнь, настроение, помешать карьере, личной жизни. Помогайте себе, не игнорируйте ПМС. Вот наша короткая подборка – это 5 пищевых продуктов, которые способны облегчить протекание ПМС.

1. Магнийсодержащие продукты. С 1 по 5 день цикла организм нуждается в большом количестве магния. Это помогает стабилизировать нервы и держать эмоции. Вы будете чувствовать себя намного спокойнее. В большом количестве магний содержится в грецких орехах, шпинате, в лососе и в цельнозерновых продуктах.

2. Фрукты и овощи. Между 6 и 13 днями вашего цикла гормональный уровень повышается, поэтому напряжение спадает. В этот период вы можете максимально насытить организм витаминами, которые укрепят организм в целом.

3. Морепродукты ешьте между 14 и 17 днями цикла. Вообще, сделайте ставку в эти дни на продукты для настоящих гурманов. Омары, лобстеры, хороший сыр и вино – в эти дни вам нужны пищевые удовольствия. Вы можете в этот период наслаждаться эмоциями и чувствами, поэтому можно и мяса.

4. Продукты, богатые клетчаткой, понадобятся в обязательном порядке с 18 по 23-й день. Уровень прогестерона достигает максимума, это замедляет работу прямой кишки. Помогите своему пищеварению, добавляйте в рацион неочищенный рис, ячмень, волокнистые овощи. Таким образом вы избежите запоров и вздутий, характерных для этого периода. А днем поменьше жирного.

5. Калорийная и белковая пища в заключительные дни цикла (с 24 по28) рекомендуется, очень может помочь. Сахар в крови сейчас низок, поэтому повышайте его уровень, комбинируя белок и углеводы, это обеспечит быстрое и устойчивое повышение. Мороженое в эти дни – отличное лакомство, это не только серотонин, но и кальций, очень нужный в период ПМС.